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每天只要用五分钟的脚垫,就能促进血液循环和瘦小的小牛!

日期:2020-05-15 13:47:00 来源:郑汴网

经过一天的步行和坐姿,我们都有水肿和肌肉紧绷的现象,所以很多人在晚上通过抬起腿来增加血液循环和伸展肌肉。但是,如果你能放松和伸展腿部肌肉的方式比抬起腿更有效,你就可以直接促进血液循环。据专家称,脚垫实际上是一种非常有用的方法。

血液循环不良导致腿部抽筋

据舒天诊所的医务长说,如果周围血液循环不良,或者肌肉疲劳,环境温度的变化,随着温度的下降导致血管收缩,会使周围血管的血液不能顺利回流到心脏,此时会让肌肉缺血,导致突然的非自愿收缩进入抽筋。但另一方面,如果你能得到良好的训练和放松肌肉,这是不容易在夜间抽筋。然而,在训练的过程中,不要太用力却不能放松,甚至使肌肉过度疲劳,更容易抽筋,能感觉到一点拉力和一点疼痛,是最好的范围。

每天给脚垫5分钟,以帮助小腿的血液循环

而要锻炼小腿的方式,除了一般的张力外,其实缓冲脚趾头也是一种很好的练习。据美国营养学家和体育教授博尔特在chron专栏中说,脚趾头走路就像穿高跟鞋。虽然它使小腿太紧,导致斜骨盆和腿部受伤,如果你可以正确的训练方式,你实际上可以加强小腿肌肉通过脚尖。然而,当你用脚趾走路时,小腿背部的腓肠肌肉会伸展,这有助于放松和伸展肌腱。

腓肠肌的重要性

腓肠肌是腿部最大的屈肌,也称为小腿腹部,位于小腿后面。在运动中,如果热身活动不够,或短跑、跳跃、转身或蹲下这些爆发力练习,都会导致小腿肌肉紧张。久坐站立时,需要伸展放松,但为了防止腓肠肌肉的损伤,除了填塞脚趾外,还可以加强该部位的肌肉,缓解过度离心收缩的张力。

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