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每天锻炼几个小时并不会减少,但会增加,因此有必要认识到这三种在减肥中的

日期:2020-06-22 17:20:17 来源:郑汴网

夏天已经到了,许多漂亮的女孩为了穿上又酷又漂亮的衣服,把减肥放在议事日程上。然而,也会有人每天锻炼几个小时而不失去任何肉。怎么回事?智美乐首席营养师刘杰博士警告说:你可能进入了减肥的误解。

1.过度的运动强度

减肥,闭上嘴巴,张开双腿。那么,运动量越大,减肥效果就越好吗?答案当然是否定的。过度的运动强度是减肥过程中的第一个误解。

太多的运动和长时间的锻炼可能会损害你的身体器官,不仅很难成功减肥,而且还可能导致你变得越来越胖。

过度的运动强度会使身体负荷过重。我们都知道,我们的身体可以自我调节和修复,如果身体负荷过重,那么它就无法实现良好的自我调节和修复,从而导致内分泌紊乱,这不仅不会失去一点肉,还会使你变得越来越胖。

刘杰建议你在减肥时不要急于求成,每天要做一定量的运动,多进行力量训练,增加肌肉数量。一般说来,除了合理选择锻炼时间外,晚上是最适合锻炼的时间。

2.缺乏睡眠时间或质量差

事实上,睡眠的过程也在减肥的过程中。不注重睡眠时间和质量是减肥的第二个误区。

在睡眠过程中,人们会分泌瘦素,瘦素能抑制脂肪合成,促进脂肪燃烧。

如果我们运动太多,影响睡眠质量,或者由于运动时间太长/太晚,导致睡眠时间不足,瘦素的分泌就会减少,进而导致肥胖。

此外,睡眠不足还会导致体内激素分泌异常,肝功能受损。

3.营养摄入不平衡

俗话说,闭嘴,张开腿是减肥的两大法宝。因为台阶不能开得太大,嘴巴也不能太严。如果你节食减肥,在减肥的道路上就会陷入第三种误解。

当我们节食减肥时,可能会导致营养摄入不足。如果人体营养不足,就会缺乏必要的能量、低血糖、基础代谢缓慢等,再加上大量的运动,身体自然难以负荷,导致越来越多的减肥和其他健康问题。

如果你没有足够的食物,你就无法获得减肥的力量!

你认为这是个笑话,事实上,这是有科学依据的。这个词的意思是饮食摄入是适当的,饮食结构是合理的,营养摄入是平衡的。

刘杰介绍说,减肥是一辈子的事,不想一蹴而就。脂肪不是一天脂肪,瘦也不想一天减肥。正确的减肥途径是通过干预生活方式,养成健康自律的生活习惯和饮食习惯,长期坚持下去,不仅可以得到美丽的体形,而且还具有健康的体质。

刘亚舟记者张淑波

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